Grupos de 6 - 8 jugadores/as.
Partiendo de la disposición inicial del gráfico:
1. Pase a jugador/a en "3" y desplazamiento hasta esa posición.
2. Pide el balón, progresa hacia el aro, cambio de ritmo y desplazamiento hasta "4"
3. Pase al jugador/a en "4", y desplazamiento hasta "2".
4. Tiro, recoge el rebote, y desplazamiento hasta "1"
Insistir en la velocidad y precisión de las acciones.
Establecer una competición entre distintos grupos, a ver cual de ellos consigue realizar antes 25 canastas.
Se puede cambiar la distribución de los conos para realizar tiros desde distintos ángulos y distancias...
De pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón desde debajo de las rodillas, entre la piernas y hacia atrás. Flexión de tronco hacia delante hasta llevar el balón entre las piernas por debajo de las rodilla, posterior extensión del mismo a la máxima velocidad posible, soltando el balón al llegar a la vertical, por encima de la cabeza.
Buscar la máxima altura y distancia posible.
Mantener la extensión de brazos durante todo el movimiento...
Posición decúbito prono (plancha). Realizar flexiones de brazos sobre banco sueco o similar y simultáneamente elevación de una pierna. Repetir con la pierna contraria...
1. Posición decúbito prono (plancha), con banco sueco o similar en el centro, y manos apoyadas a ambos lados. Cambiar apoyo de manos tal y como se muestra en el gráfico.
2. Posición de firme, cogiendo el balón con ambas manos a la altura de la cintura. Realizar un paso adelante flexionando el tronco, a tocar con el balón el suelo, y retornar a la posición inicial. Repetir la acción con la otra pierna.
3. Posición de rodillas con manos a la cintura. Llevar la cintura hacia atrás y mantener la posición.
4. Posición decúbito prono (plancha), con apoyo de antebrazos. Mantener la posición y tocar alternativamente con cada mano el cono colocado al frente.
5. Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Elevar el tronco unos 45 grados sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.).
6. Posición de sentado, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, con extensión final de brazos...
1. Decúbito supino, rodillas en flexión y planta de los pies apoyada en el suelo. Intentar tocar el pie con la mano correspondiente de su lado.
2. Posición de pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros. Lanzamiento de balón mediante pase desde detrás de la cabeza, con extensión final de brazos, buscando lanzarlo lo más fuerte posible contra el suelo.
Se permite adelantar un pie para la impulsión. Mantener la extendión de brazos durante todo el movimiento.
3. Decúbito supino, rodillas flexionadas. Llevar las rodillas al pecho, al mismo tiempo que la pelvis hacia arriba.
4. Posición decúbito supino con rodillas semiflexionadas, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros. Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, previa elevación del tronco unos 45 grados.
5. Posición de pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros. Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, con extensión final de brazos.
6. Posición decúbito prono (plancha), con apoyo de rodillas. Realizar flexiones y extensiones de brazos...
