Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas manteniendo una pelota y brazos por debajo de la nuca.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas con piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
2. Espirar elevando la pelvis hasta las escápulas.
3. Inspirar bajando la pelvis sin llegar a tocar el suelo con la espalda. Espirar elevando la pelvis.
4. Espirar y volver suavemente a la posición inicial...
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos por debajo de la nuca.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos a la altura de los hombros.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
Sentados sobre los talones, tronco flexionado, piernas juntas y manos junto a los pies. Mantener la posición inspirando y, al espirar, trabajar la musculatura abdominal.
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1. De pie, columna y pelvis en posición neutra. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo, piernas abiertas a la anchura de las caderas..
2. Espirar flexionando rodillas y caderas llevando el tronco ligeramente hacia delante, elevar brazos al frente hasta la altura de los hombros. Inspirar para retornar a la posición inicial.
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1. Sentados, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas con piernas estiradas y manos a ambos lados apoyadas a la altura de los glúteos. Inspirar y mantener la posición.
2. Espirar elevando la pelvis manteniendo la alineación de piernas y tronco.
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1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas y cadera flexionadas a 90º, brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inspirar y flexionar el cuello, llevando el mentón al pecho.
2. Espirar elevando el tronco y estirando las piernas.
3. Inspirar dos veces subiendo y bajando las piernas, que se mantienen estiradas, dibujando una especie de V.
4. Repetir elevando la pierna contraria...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, piernas elevadas 90º en cadera y rodillas. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Espirar elevando tronco, llevando las manos a la nuca.
3. Inspirar estirando pierna derecha (pie en flexión plantar), manteniendo la pierna izquierda flexionada.
4. Espirar en el cambio de pierna...
Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, brazos estirados a ambos lados del tronco.
1. Inspirar y realizar flexión cráneo - vertebral.
2. Espirar elevando el tronco y llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar y mantener la posición.
4 - 5. Espirar estirando piernas, llevado brazos estirados por encima de la cabeza.
6. Inspirar flexionando las rodillas a 90º y realizar un circulo con los brazos hasta llevar las manos a los gemelos...
