Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, brazos estirados a ambos lados del tronco.
1. Inspirar y realizar flexión cráneo - vertebral.
2. Espirar elevando el tronco y llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar y mantener la posición.
4 - 5. Espirar estirando piernas, llevado brazos estirados por encima de la cabeza.
6. Inspirar flexionando las rodillas a 90º y realizar un circulo con los brazos hasta llevar las manos a los gemelos...
1. De pie, columna y pelvis en posición neutra. Brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inspirar y mantener.
2. Espirar y dar un paso alargado hacia atrás, flexionando rodillas 90º manteniendo el tronco en posición recta. Inspirar volviendo a la posición inicial.
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1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la pelvis y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar realizando una flexión cráneo - vertebral. Espirar elevando el tronco.
3. Mantener la posición realizando 100 inspiraciones/espiraciones cortas, alternando de 5 en 5, acompañadas de aleteo de brazos.
4. Espirar bajando el tronco a la posición inicial...
1. Posición de cuadrupedia.
2. Espirar elevando las rodillas (no más de 5 centímetros), manteniéndose sobre la parte anterior de los pies. Inspirar manteniendo la posición. Espirar volviendo a la posición inicial...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, rodilla flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar elevando la pierna 90º. Espirar estirando rodilla. Inspirar y realizar rotación externa de cadera, espirar rotación interna.
3. Repetir el ejercicio con la pierna contraria...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la pelvis y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar realizando una flexión cráneo - vertebral. Espirar elevando el tronco.
3. Mantener la posición realizando 100 inspiraciones/espiraciones cortas, alternando de 5 en 5, acompañadas de aleteo de brazos.
4. Espirar bajando el tronco a la posición inicial...
1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos extendidos paralelos al tronco con palmas hacia arriba, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar mientras se realiza el movimiento de la cabeza hacia arriba, hasta tocar la colchoneta con el mentón.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos flexionados y manos bajo la frente, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar y mantener la posición.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), con las manos pegadas a la frente sin elevar los codos, manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
1. Decúbito supino y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inspirar llevando los brazos estirados hacia arriba.
2. Espirar realizando la flexión de tronco hasta intentar llegar con las manos a los pies, manteniendo la extensión de rodillas.
3. Inspirar retornando a la posición inicial, suavemente...
1. Decúbito prono, columna y pelvis en posición neutra. Manos bajo la frente. Inspirar y mantener la posición.
2. Espirar elevando una pierna, manteniendo la cadera pegada al suelo. Inspirar bajando la pierna a la posición inicial y repetir con la otra.
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