1. Tumbado lateralmente, columna y pelvis en posición neutra. Piernas estiradas en alineación con el tronco, cabeza apoyada sobre un brazo, y el otro por delante del pecho. Elevar ligeramente la pierna de arriba.
2. Inspirar elevando la pierna de arriba estirada, sin rotación externa de cadera y pie en flexión plantar. Espirar bajando la pierna. Repetir entre 5 - 10 veces con cada pierna...
Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, brazos estirados a ambos lados del tronco.
1. Inspirar y realizar flexión cráneo - vertebral.
2. Espirar elevando el tronco y llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar y mantener la posición.
4 - 5. Espirar estirando piernas, llevado brazos estirados por encima de la cabeza.
6. Inspirar flexionando las rodillas a 90º y realizar un circulo con los brazos hasta llevar las manos a los gemelos...
1. Sentados, columna y pelvis en posición neutra. Piernas ligeramente flexionadas y abiertas al ancho de la cadera, brazos a ambos lados del cuerpo. Inspirar y mantener la posición.
2. Espirar llevando el pecho a las rodillas, manteniendo la pelvis fija. Inspirar y mantener la posición. Espirar y retornar a la posición inicial...
1. Tumbado lateralmente, columna y pelvis en posición neutra. Piernas estiradas en alineación con el tronco, cabeza apoyada sobre un brazo, y el otro por delante del pecho. Elevar ligeramente la pierna de arriba.
2. Inspirar realizando medio círculo, manteniendo la pierna extendida. Espirar terminando el otro medio círculo. Repetir 5 - 10 veces con cada pierna...
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos a la altura de los hombros.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos a la altura de los hombros.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos por debajo de la nuca.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial...
Grupos de 6 - 7, dispuestos como se muestra en el gráfico.
1. Pasa al compañero/a en "2" y se desplaza hacia esa posición.
2. Realiza un lanzamiento al cuadro de rebote debiendo botar dentro del campo de juego, fuera del semicírculo, recoge su rebote y cambia a la posición "1"...
Grupos de 6 - 7, dispuestos como se muestra en el gráfico.
1. Pasa al compañero/a en "2" y se desplaza hacia esa posición.
2. Pasa al compañero/a en "3", seguidamente se desplaza a la posición "4" para formar una posición defensiva junto al que ya se encontraba ahí.
3. Realiza un lanzamiento al cuadro de rebote, tratando que bote en la zona de marca, y cambia a la posición "1".
4. Posición de defensa. Tras lanzamiento, el compañero/a que ya estaba en esa posición pasa a "3"...
Grupos de 6 - 7, dispuestos como se muestra en el gráfico.
1. Pasa al compañero/a en "2" y se desplaza hacia esa posición.
2. Pasa al compañero/a en "3", seguidamente se desplaza su posición.
3. Realiza un lanzamiento al cuadro de rebote, tratando que bote dentro del campo de juego, fuera del semicírculo, y cambia a la posición "4".
4. Posición de defensa. Tras lanzamiento, pasa a "1"...
