Realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible.
El paso de las vallas y de los conos se realiza mediante salto con los dos pies juntos.
Seguir las indicaciones del gráfico.
Posibilidad de modificar la colocación de los obstáculos...
1. Decúbito supino, rodillas en flexión y planta de los pies apoyada en el suelo. Intentar tocar el pie con la mano correspondiente de su lado.
2, 4 y 6. Saltos con pies juntos buscando la másxima altura e insistiendo en la velocidad de impulsión en la batida.
3. Decúbito supino, rodillas flexionadas. Llevar las rodillas al pecho y realizar movimiento agrupados de derecha a izquierda con ambas piernas simultáneamente.
5. Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar el tronco hasta tocar las rodillas con las muñecas...
Realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible.
El paso de las vallas y minivallas se realiza mediante salto con los dos pies juntos, el paso de la escalera mediante movimiento de skipping.
Seguir las indicaciones del gráfico.
Posibilidad de modificar la colocación de los obstáculos...
1. Saltos verticales con balón medicinal, a un solo pie.
2. Decúbito supino, manos posicionadas tocando el cuello. Elevación de omoplatos separándolos del suelo y girando la parte superior del tronco dirigiendo el codo a la rodilla contraria.
3. Saltos desde banco seguido de vallas, con dos pies simultáneamente.
4. Pase desde el pecho con balón medicial.
5. Tracción de manos, en posición de cuclillas.
6. Decúbito supino, flexión de cadera (90 grados) y piernas en extensión. Brazos extendidos a lo largo del tronco. Abrir y cerrar piernas manteniendo las rodillas sin flexionar...
1. Decúbito supino, flexión de cadera (90 grados) y piernas en extensión. Manos al pecho. Elevación de la pelvis manteniendo las piernas en prosición perpendicular al suelo.
2. Multisaltos sobre los conos con ambos pies simultáneamente.
3. Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar el tronco unos 45 grados sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.).
4. Multisaltos desde cajón o banco, simultáneamente con ambas piernas.
5. Decúbito supino, brazos extendidos a lo largo del tronco. Elevación de piernas alternativa, manteniendo éstas en extensión.
6. Saltos laterales, de lado a lado de un bancosueco, con apoyo alternativo de pie encima del mismo...
Realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible.
El paso de las vallas, minivallas y de los conos se realiza mediante salto con los dos pies juntos.
Seguir las indicaciones del gráfico.
Posibilidad de modificar la colocación de los obstáculos...
Realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible.
El paso de las minivallas y de las picas se realiza mediante salto con los dos pies juntos.
Seguir las indicaciones del gráfico.
Posibilidad de modificar la colocación de los obstáculos...
Con una pica detrás del cuello y sobre los hombros: rotaciones hacia los lados e inclinaciones (bajar de lado).
Con la pica en vertical y detrás de la espalda, sujetándola con la mano derecha por arriba y con la izquierda por debajo. Hay que llevar la jabalina hacia delante empujando con la derecha, de modo que la izquierda vaya hacia atrás, para sí estirar el hombro...
Correr de lado llevando la jabalina hacia atrás. Después correr sosteniéndola como en el paso anterior.
Dar pasos cruzados marcando la posición final. Hay que intentar que el brazo quede completamente extendido.
Trabajar el cruce con desnivel, dando el segundo paso sobre una superficie más baja para luego, en el 3º, subir de nuevo...
Iniciamos la parte principal con un ejercicio para la familiarización con el artefacto. Tras explicar la forma correcta de coger el disco y por dónde hay que soltarlo en el momento del lanzamiento, nos fijaremos en que hagan correctamente la sujeción y la suelta del mismo.
Comenzaremos con un ejercicio por parejas donde tendrán que pasarse el disco rodando soltándolo por el dedo índice, tal y como se hace cuando se suelta el disco een el lanzamiento...
