Situados a lo largo de una línea los alumnos realizan los ejercicios ida y vuelta (40 metros). Correr con la cadera baja, experimentar la posición del centro de gravedad abajo e incómodo. Posteriormente igual pero con cadera alta...
Situados los alumnos en grupos de 4, poner 10 picas en el suelo a 2 metros de distancia (puede disminuir la distancia en función de la técnica). Realizar 3 saltos a la pata coja entre picas...
Situados los alumnos en grupos de 3, poner 5 picas en el suelo a 2 metros de distancia (puede disminuir la distancia en función de la técnica). Realizar pasos laterales entre picas...
Situados los alumnos en grupos de 4, poner 10 picas en el suelo a 2 y 1 metro irregularmente para variar los pasos entre picas. Realizar carrera con skipping entre las picas...
Situadas 5 picas con 2 metros de separación, los alumnos deberán correr con 4 apoyos (cuadrupedia), en segundo lugar con 3 apoyos y finalmente con 2 apoyos, incidiendo en colocar bien la cadera y la ayuda de los brazos en la correcta posición corporal...
Correr una distancia de 20 metros ida y vuelta incidiendo en que ganará el alumno que dé mayor número de pasos, con los brazos ayudando a la coordinación del movimiento.
En una segunda repetición, sin competición, incidir en recorrer la distancia con muchos apoyos...
Realizar ejercicios para el tobillo, saltar con las piernas extendidas, impulsando desde el suelo con las puntas de los pies y aprovechar la energía elástica al caer para seguir impulsando. Colocar las manos en la cadera...
En grupos de 4, con zig zag, llevar las rodillas hacia arriba en forma alterna a medida que avanzamos.
Es importante la coordinación, ya que debemos acompañar con braceo cada uno de los movimientos. También se puede realizar sin carrera, sin desplazarnos.
El skipping nos permite trabajar la velocidad, la estabilidad, la coordinación y nos ayuda a fortalecer el tren inferior. Hay tres modalidades:
Alto: elevamos las rodillas a 90 grados, aproximadamente hasta la línea de la cintura.
Medio: levantamos las rodillas a 60 grados. El talón de la pierna elevada debe alcanzar la altura de la rodilla opuesta.
Bajo: se elevan las rodillas en forma alterna a 45 grados. Es el más parecido al movimiento que realizamos al correr...
Realizar skipping de forma unilateral, lo que requiere mayor coordinación y estabilidad. Si trabajamos la pierna izquierda, debemos elevar esta rodilla a medida que avanzamos, mientras que la pierna derecha acompañará con pasos normales. Alternar con la otra pierna...
