Con el torso recto, el cuerpo apenas inclinado hacia atrás y las piernas rectas, debemos dar pasos alternos hacia adelante y acompañar con movimientos de brazos en forma coordinada. Las rodillas no tienen que flexionarse y los talones nunca tocan el suelo. Esto contribuye a fortalecer la musculatura extensora del tobillo y de la cadera...
Llevar los talones de manera alterna hacia los glúteos a medida que avanzamos.
La espalda debe estar siempre erguida y hay que mantener la mirada hacia el frente. Principalmente, se trabajan los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar...
Caminar en puntas de pie nos ayudará a fortalecer la musculatura de la zona. Debemos dar pasos cortos y tratar de mantener los talones lo más arriba posible.
Los brazos acompañan el movimiento a cada paso y el torso permanece siempre erguido. Se trabaja el músculo tibial anterior y los gemelos...
Debemos apoyar los talones en el suelo y levantar las puntas de los pies. De esa forma, damos pasos con las piernas estiradas y la espalda recta.
También se debe acompañar el movimiento con braceo. Un error común es llevar la cadera hacia atrás; algo que hay que evitar. En cambio, conviene tratar de mantenerla alineada con el torso.
Esta actividad nos ayuda a fortalecer articulaciones, principalmente los tobillos. Y mejora la coordinación y el equilibro...
Se trata de correr hacia atrás. Debemos acompañar el movimiento con braceo y lograr la coordinación necesaria.
Al movernos en la dirección opuesta a la que estamos acostumbrados, este ejercicio nos brinda equilibrio, agudiza los sentidos y fortalece músculos tales como los gemelos, que tienen menos tensión cuando vamos hacia adelante. También se trabaja el glúteo mayor y se fortalece el tendón de Aquiles...
En posición de cuclillas, debemos impulsarnos hacia adelante lo que más podamos. Cuando realizamos el salto, los brazos también nos ayudarán con un movimiento desde atrás hacia adelante.
Hay que tener en cuenta la posición del torso, que debe estar erguido, ya que se suele cometer el error de doblar la espalda. Este ejercicio contribuye a mejorar el impulso, lograr mayor potencia, fortalecer el tren superior y trabajar la zona media...
Avanzamos lateralmente sin cruzar las piernas. Cruzando los brazos por delante y superando levemente el plano de la espalda al llevarlos hacia atrás...
Dos jugadores se ubicarán a cada extremo de una soga de un largo de 5 a 10 metros. Algunos jugadores restantes se ubicarán a un lado de la soga empezando a saltar una vez ésta es batida. Los saltos los deberán hacer solamente de manera lateral y despegando del suelo primero una pierna y luego la otra.
Es decir que si algún jugador salta con ambas piernas al mismo tiempo y/o este salto lo hace de manera frontal a la soga, queda descalificado. Ganará el último que perdure cumpliendo las reglas del salto y sin enredarse con la soga...
