Colocar el empeine de un pie sobre la silla, brazos estirados o en cruz con manos abiertas y un rollo de papel higiénico sobre cada una de estas. Barajar flesionando hasta 90 grados la pierna de apoyo en el suelo...
Posición decúbito prono (plancha). Realizar flexiones de brazos sobre banco sueco o similar y simultáneamente elevación de una pierna. Repetir con la pierna contraria...
Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Despegar los omoplatos del suelo manteniendo los brazos en el pecho...
Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Despegar los omoplatos del suelo sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.) con las manos a la altura del pecho...
De pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón desde debajo de las rodillas, entre la piernas y hacia atrás. Flexión de tronco hacia delante hasta llevar el balón entre las piernas por debajo de las rodilla, posterior extensión del mismo a la máxima velocidad posible, soltando el balón al llegar a la vertical, por encima de la cabeza.
Buscar la máxima altura y distancia posible.
Mantener la extensión de brazos durante todo el movimiento...
Colocar el empeine de un pie sobre la silla, brazos estirados o en cruz con manos abiertas y un rollo de papel higiénico sobre cada una de estas. Barajar flesionando hasta 90 grados la pierna de apoyo en el suelo...
1. Posición de pie, de espaldas a la sujeción de las cintas elásticas. Brazos estirados en cruz, llevarlos al frente sin flexionar.
2. Posición de pie, de espaldas a la sujeción de las cintas elásticas. Extensión de brazos al frente y flexión de los mismos...
