Caída desde el banco y salto con ambas piernas para pasar las vallas, teniendo en cuenta que hay un salto anterior a cada valla.
Insistir en la importancia de iniciar el salto en cuanto se note el contacto con el suelo tras la caída y buscar la mayor altura posible...
(1 x 1) Competición:
1º Salto hacia delante de minivalla derecha, con pies juntos.
2º Rodear cono de la derecha.
3º Salto hacia delante de minivalla izquierda, con pies juntos.
4º Rodear cono de la izquierda.
5º Vuelta al centro (entre las minivallas), soltar el balón medicinal y sprint (10 m.)...
Series de saltos con las dos piernas juntas buscando la máxima longitud de los mismos, durante una distancia total de 5 m.
Se puede establecer una competición, a ver que jugador/a consigue completar los 5 m. con menor número de saltos...
1. Posición de tumbado decúbito supino, manos a la nuca. Flexionar rodillas y realizar rotaciones de tronco a lado y lado.
2. Flexiones - extensiones de brazos simultáneamente, con giro de tronco.
3. Decúbito supino, rodillas flexionadas. Llevar las rodillas al pecho y realizar movimiento agrupados de derecha a izquierda con ambas piernas simultáneamente.
4. Posición decúbito prono (plancha), con pies apoyados sobre un banco sueco o similar. Mantener la posición con extensión de brazos.
5. Posición de pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros. Lanzamiento de balón mediante pase desde detrás de la cabeza, con extensión final de brazos, buscando la máxima distancia posible. Se permite adelantar un pie para la impulsión.
6. Posición decúbito prono (plancha). Realizar elevación de brazo, con giro de tronco hasta el máximo; alternativamente con cada brazo...
Salto de comba con un solo pie, desplazándose hacia delante, procurando la máxima frecuencia de saltos, con giro de hombros hacia delante.
Realizar el ejercicio con la otra pierna...
Saltos con las dos piernas para subir los escalones y retorno a trote suave, según el recorrido establecido en el gráfico.
Cada tres saltos de subida hay un salto de bajada...
Desde posición de firme, dejarse caer sobre un pie con la máxima zancada posible y mantenerse durante 5" antes de recuperar la posición de partida.
Realizar con ambas piernas...
Carrera de velocidad con salto de comba y giro de hombros hacia atras.
Se pueden proponer distancias y recorridos para realizar desafíos entre los alumnos/as...
Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Despegar los omoplatos del suelo manteniendo los brazos en el pecho...
Carrera de velocidad con salto de comba y giro de hombros hacia delante.
Se pueden proponer distancias y recorridos para realizar desafíos entre los alumnos/as...
