Posición de sentado, tal y como se muestra en el gráfico, manteniendo los talones sin tocar el suelo.
Realizar rotaciones de tronco a lado y lado, manteniendo los brazos estirados, haciéndo botar el balón en cada uno de ellos...
Posición decúbito prono (plancha). Realizar elevación de brazo, con giro de tronco hasta el máximo, bajar hasta cruzar pierna contraria hasta tocarla. Repetir la acción con el brazo y pierna contraria...
Según se especifica en el gráfico:
1. Subida con batida a una pierna y caída a dos.
2. Subida con batida y caída a dos piernas.
3. Retorno a trote suave...
Según se especifica en el gráfico:
1. Subida con batida a una pierna y caída a dos.
2. Subida con batida y caída a dos piernas.
3. Retorno a trote suave...
1. Posición decúbito prono (plancha), con banco sueco o similar en el centro, y manos apoyadas a ambos lados. Cambiar apoyo de manos tal y como se muestra en el gráfico.
2. Posición de firme, cogiendo el balón con ambas manos a la altura de la cintura. Realizar un paso adelante flexionando el tronco, a tocar con el balón el suelo, y retornar a la posición inicial. Repetir la acción con la otra pierna.
3. Posición de rodillas con manos a la cintura. Llevar la cintura hacia atrás y mantener la posición.
4. Posición decúbito prono (plancha), con apoyo de antebrazos. Mantener la posición y tocar alternativamente con cada mano el cono colocado al frente.
5. Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Elevar el tronco unos 45 grados sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.).
6. Posición de sentado, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, con extensión final de brazos...
De pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón a una mano, a modo del lanzamiento de bolos.
Realizar el lanzamiento con la máxima fuerza posible...
Posición de pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón mediante pase desde detrás de la cabeza, con extensión final de brazos, buscando la máxima distancia posible.
Se permite adelantar un pie para la impulsión...
