Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo.
Despegar los omoplatos del suelo sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.) con las manos a la altura del pecho...
Desde posición de firme, dejarse caer sobre un pie con la máxima zancada posible y mantenerse durante 5" antes de recuperar la posición de partida, proceder al salto de minivalla con los dos pies y volver a realizar la acción de inicio del ejercicio...
Realizar el recorrido expresado en el gráfico (4 m.) por medio de saltos con los dos pies juntos.
Se puede establecer una competición, así como utilizar balones medicinales de 2 - 3 Kg...
Posición decúbito supino con rodillas semiflexionadas, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, previa elevación del tronco unos 45 grados...
Posición tumbado lateral, con apoyo sobre el antebrazo y el pie del lado opuesto, mientras que la pierna del mismo lado se mantiene en flexión de rodilla. Elevar la cadera y mantener la posición...
Posición decúbito supino con rodillas semiflexionadas, frente al compañero en posición de pie, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, previa elevación del tronco unos 45 grados...
Posición decúbito prono (plancha). Realizar flexiones de brazos sobre banco sueco o similar y simultáneamente elevación de una pierna. Repetir con la pierna contraria...
