Posición de sentado con rodillas flexionadas, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón desde encima de la cabeza, con movimiento previo de inicio de volteo hacia atrás para coger impulso de lanzamiento.
Mantener la extendión de brazos durante todo el movimiento...
Colocar el empeine de un pie sobre la silla, brazos estirados o en cruz con manos abiertas y un rollo de papel higiénico sobre cada una de estas. Barajar flesionando hasta 90 grados la pierna de apoyo en el suelo...
Decúbito supino, brazos extendidos a lo largo del tronco.
Elevación de piernas simultánea (45 grados) y realización de movimientos circulares hacia uno y otro sentido, con ambas al unísono...
Posición de sentado con rodillas flexionadas, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros.
Lanzamiento de balón desde encima de la cabeza, con movimiento previo de inicio de volteo hacia atrás para coger impulso de lanzamiento.
Mantener la extendión de brazos durante todo el movimiento...
17. Posición de firme frente a la pared. Adelantamos una pierna en semiflexión y apoyamos con atebrazos en la pared, manteniendo la otra pierna en extensión, con el talón siempre en contacto con el suelo. En esas condiciones llegar al máximo y mantener...
6. Decúbito prono. Apoyado sobre las manos y la cadera, llevar la cabeza hacia arriba con extensión de cuello, al mismo tiempo que se realiza una flexión de rodillas, llegando al máximo...
37. De rodillas. Levantar una pierna y apoyar completamente la planta del pie en el suelo, manteniendo el tronco lo más cerca posible a ésta, empujando hasta el máximo y mantener.
38. Posición de firme. Manos a la zona dorsal para ayudar a la extensión máxima del tronco y mantener.
39. Posición de firme frente al plinton. Flexión de tronco con brazos estirados y apoyados en el plinton. En esta situación intentar llevar el pecho lo más cerca del suelo y mantener.
40. Sentado. Piernas abiertas y estiradas al máximo. Realizar una flexión lateral de tronco al máximo, llevando el brazo contrario al lado de flexión por encima de la cabeza.
41. De rodillas. Extensión del tronco a tocar con las manos los talones y mantener.
42. Decúbito prono. Flexión de ambas piernas sujetadas con ambas manos a la altura de los tobillos, con extensión de tronco y mantener en el máximo...
19. De rodillas. Apoyando sobre el empeine de los pies y con brazos estirados hacia atrás, cargar el peso del cuerpo sobre estos hasta el máximo.
20. Posición de firme frente al plinton. Llevar una pierna en extensión, apoyando el talón en él. Flexión de tronco intentando llevar las manos lo más cerca posible del pie y mantener.
21. Posición de firme. Flexión de una pierna hasta el máximo, llevando la otra en extensión hacia atrás y mantener.
22. Sentado. Flexión de ambas piernas a tocar las plantas de los pies, intentando llevar las rodillas al suelo al máximo y mantener.
23. Decúbito supino. Flexión máxima de una pierna, cruzándola por encima de la otra con ayuda del brazo opuesto y mantener.
24. Sentado. Flexión y cruce de una pierna sobre la otra manteniendo la posición en el máximo con la ayuda del brazo contrario (codo)...
