31. De rodillas. Adelantar una pierna flexionada manteniendo la otra; llevar hacia delante lo máximo posible y mantener.
32. Sentado. Abrir las piernas al máximo en extensión, contactando con los talones y mantener.
33. Decúbito supino. Levantar una pierna en extesión con ayuda de las manos hasta el máximo y mantener.
34. Sentado. Flexión de una pierna, cruzándola por encima de la pierna contraria, manteniendo el contacto de la planta del pie sobre el suelo. Mantener la posición en el máximo con la ayuda del brazo opuesto.
35. Posición de firme frontal a la pared. Colocar la puntera del pie apoyada en la pared y el talón en el suelo. En esta situación llevar el pecho a tocar la pered y mantener en el máximo.
36. Decúbito prono. Flexión de una pierna hasta el máximo, manteniendo los brazos estirados hacia delante y mantener en el máximo...
20. Posición de firme frente al plinton. Llevar una pierna en extensión, apoyando el talón en él. Flexión de tronco intentando llevar las manos lo más cerca posible del pie y mantener...
3. Posición de firme. Llevar los brazos por encima de la cabeza y por detrás de la nuca (como en el gráfico). Empujar hacia abajo sobre el codo y llevar al máximo...
