Caída desde el banco y salto con ambas piernas para pasar las vallas.
Insistir en la importancia de iniciar el salto en cuanto se note el contacto con el suelo tras la caída y buscar la mayor altura posible...
Colocar el empeine de un pie sobre la silla, brazos estirados o en cruz con manos abiertas y un rollo de papel higiénico sobre cada una de estas. Barajar flesionando hasta 90 grados la pierna de apoyo en el suelo...
Colocado en posición de salida:
1. Sprint hasta la primera valla.
2. Paso de vallas mediante saltos con los dos pies, evitando las paradas y buscando la máxima altura posible.
3. Sprint tras el último salto durante 10 metros.
Insistir en la importancia de iniciar el sprint en cuanto se note el contacto con el suelo tras el último salto...
Decúbito supino, brazos extendidos a lo largo del tronco.
Elevación de piernas simultánea (45 grados) y realización de movimientos circulares hacia uno y otro sentido, con ambas al unísono...
(1 x 1) Competición:
1º Salto hacia delante de minivalla derecha, con pies juntos.
2º Rodear cono de la derecha.
3º Salto hacia delante de minivalla izquierda, con pies juntos.
4º Rodear cono de la izquierda.
5º Vuelta al centro (entre las minivallas), soltar el balón medicinal y sprint (10 m.)...
Realizar el ejercicio a la máxima velocidad posible.
El paso de las minivallas y de las picas se realiza mediante salto con los dos pies juntos.
Seguir las indicaciones del gráfico.
Posibilidad de modificar la colocación de los obstáculos...
Todo el grupo dividido en equipos de 3 - 4 jugadores.
Colocados en círculo y sujetos por las manos, de modo que los componentes de cada equipo se encuentren uno al lado del otro, estando éstos numerados.
A la señal, se indica un número y todos los jugadores que tengan este deberán rodear el circulo para llegar a su poisición inicial lo más rápidamente posible.
El desplazamiento se realiza en sentido contrario a las agujas del reloj.
Se anota un punto al equipo cuyo componente llegue en último lugar, de modo que perderá el equipo que más puntos acumule.
Variante. Todos los jugadores mezclados y, tras cada carrera, se cambian los números...
