1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, manos a la nuca y codos en el rango de visión. Inspirar y flexionar el cuello.
2. Espirar elevando el tronco con movimiento diagonal al lado opuesto del inicio del giro, al mismo tiempo que la pierna del lado elevado se mantiene extendida y la otra flexionada.
3. Inspirar cambiando el lado del movimiento y la actuación de las piernas.
4. Inspirar al bajar la pierna levantada y repetir con la otra...
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos a la altura de los hombros.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la pelvis y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar realizando una flexión cráneo - vertebral. Espirar elevando el tronco y extensión parcial de rodillas.
3. Mantener la posición realizando 100 inspiraciones/espiraciones cortas, alternando de 5 en 5, acompañadas de aleteo de brazos.
4. Espirar bajando el tronco a la posición inicial...
Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, brazos estirados a ambos lados del tronco.
1. Inspirar y realizar flexión cráneo - vertebral.
2. Espirar elevando el tronco y llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar y mantener la posición.
4 - 5. Espirar estirando piernas, llevado brazos estirados por encima de la cabeza.
6. Inspirar flexionando las rodillas a 90º y realizar un circulo con los brazos hasta llevar las manos a los gemelos...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, rodilla flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar elevando la pierna 90º. Espirar estirando rodilla. Inspirar y realizar rotación externa de cadera, espirar rotación interna.
3. Repetir el ejercicio con la pierna contraria...
Colocados en la disposición que muestra el gráfico, orientados hacia el exterior del círculo descrito, pasar al compañero/a contiguo mediante la técnica de pase de rugby, y desplazarse en el sentido del balón tratando de regresar a la posición inicial antes de que llegue el balón.
Variante. Cambiar el sentido del pase a la señal...
