Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos a la altura de los hombros.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, rodilla flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Inspirar elevando una pierna a 90º, flexionando también la dorilla con la misma angulación.
2. Espirar estirando la rodilla, llevando la pierna a lo más alto posible.
3. Inspirar trepando con las manos por la pierna, elevando el tronco.
4. Espirar bajando el tronco hasta tocar el suelo con la espalda, traccionando de la pierna, sin mover las manos. Inspirar elevando el tronco, manteniendo la pierna agarrada. Espirar bajando el tronco de nuevo a tocar el suelo con la espalda.
5. Repetir con la pierna contraria...
1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos flexionados y manos bajo la frente, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar y mantener la posición.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), con las manos pegadas a la frente sin elevar los codos, manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, manos a la nuca y codos en el rango de visión. Inspirar y flexionar el cuello.
2. Espirar elevando el tronco con movimiento diagonal al lado opuesto del inicio del giro, al mismo tiempo que la pierna del lado elevado se mantiene extendida y la otra flexionada.
3. Inspirar cambiando el lado del movimiento y la actuación de las piernas.
4. Inspirar al bajar la pierna levantada y repetir con la otra...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, manos a la nuca y codos en el rango de visión. Inspirar y flexionar el cuello.
2. Espirar elevando el tronco con movimiento diagonal al lado opuesto del inicio del giro, al mismo tiempo que la pierna del lado elevado se mantiene extendida y la otra flexionada.
3. Inspirar cambiando el lado del movimiento y la actuación de las piernas.
4. Inspirar al bajar la pierna levantada y repetir con la otra...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, rodilla flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar elevando la pierna 90º. Espirar estirando rodilla. Inspirar y realizar rotación externa de cadera, espirar rotación interna.
3. Repetir el ejercicio con la pierna contraria...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, piernas elevadas 90º en cadera y rodillas. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Espirar elevando tronco, llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar estirando pierna derecha (pie en flexión plantar), manteniendo la pierna izquierda flexionada y llevando las manos a esta.
4. Espirar en el cambio de pierna...
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos a la altura de los hombros.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
1. Posición decúbito supino. Columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar elevando una pierna a 90º, así como flexión de rodilla, igualmente 90º.
3. Inspirar realizando medio círculo con la pierna, y espirar realizando el otro medio. Repetir en el otro sentido.
4. Repetir el trabajo con la otra pierna...
Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, brazos estirados a ambos lados del tronco.
1. Inspirar y realizar flexión cráneo - vertebral.
2. Espirar elevando el tronco y llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar y mantener la posición.
4 - 5. Espirar estirando piernas, llevado brazos estirados por encima de la cabeza.
6. Inspirar flexionando las rodillas a 90º y realizar un circulo con los brazos hasta llevar las manos a los gemelos...
