Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de las caderas y brazos por debajo de la nuca.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, piernas elevadas 90º en cadera y rodillas. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Espirar elevando tronco, llevando las manos a la nuca.
3. Inspirar estirando pierna derecha (pie en flexión plantar), manteniendo la pierna izquierda flexionada.
4. Espirar en el cambio de pierna...
Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas manteniendo una pelota y brazos por debajo de la nuca.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial. ..
1. Decúbito supino, piernas elevadas 90º en semiflexión, con manos sujetando las rodillas por el hueco poplíteo.
2. Espirar elevando el tronco hasta mantenerse con piernas elevadas.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar deshaciendo el movimiento hasta la posición inicial...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, rodilla flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar elevando la pierna 90º. Espirar estirando rodilla. Inspirar y realizar rotación externa de cadera, espirar rotación interna.
3. Repetir el ejercicio con la pierna contraria...
1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la pelvis y brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Inspirar realizando una flexión cráneo - vertebral. Espirar elevando el tronco.
3. Mantener la posición realizando 100 inspiraciones/espiraciones cortas, alternando de 5 en 5, acompañadas de aleteo de brazos.
4. Espirar bajando el tronco a la posición inicial...
1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos flexionados y manos bajo la frente, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar y mantener la posición.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), con las manos pegadas a la frente sin elevar los codos, manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos extendidos paralelos al tronco con palmas hacia arriba, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar mientras se realiza el movimiento de la cabeza hacia arriba, hasta tocar la colchoneta con el mentón.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Colocar las manos sobre la colchoneta cerca de los hombros y los antebrazos apoyados, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar mientras se realiza el movimiento de la cabeza hacia arriba, hasta tocar la colchoneta con el mentón.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, Piernas elevadas 90º y rodillas flexionadas en igual angulación, brazos estirados a ambos lados del tronco.
1. Inspirar y realizar flexión cráneo - vertebral.
2. Espirar elevando el tronco y llevando las manos a los gemelos.
3. Inspirar y mantener la posición.
4 - 5. Espirar estirando piernas, llevado brazos estirados por encima de la cabeza.
6. Inspirar flexionando las rodillas a 90º y realizar un circulo con los brazos hasta llevar las manos a los gemelos...
