1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, rodilla flexionadas, piernas abiertas a la anchura de la cadera y manos a la nuca.
2. Espirar y elevar el tronco con un movimiento diagonal a buscar la cadera contraria al origen del giro.
3. Volver a posición de inicio e inspirar.
4. Espirar y elevar el tronco con un movimiento diagonal hacia el lado opuesto.
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1. Sentado, rodillas flexionadas y piernas en paralelo abiertas a la anchura de la pelvis. Espalda recta en posición neutra y brazos estirados al frente, paralelos al suelo.
2. Inspirar alargando la columna hacia arriba.
3. Espirar y contraer el suelo pélvico, glúteos y abdominales dejándose caer hacia atrás.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar y subir el tronco manteniendo la flexión hasta la posición inicial...
Sentados sobre los talones, tronco flexionado, piernas juntas y manos junto a los pies. Mantener la posición inspirando y, al espirar, trabajar la musculatura abdominal.
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1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos extendidos paralelos al tronco con palmas hacia arriba, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta.
2. Inspirar mientras se realiza el movimiento de la cabeza hacia arriba, hasta tocar la colchoneta con el mentón.
3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), manteniendo la extensión cráneo - vertebral.
4. Inspirar manteniendo la posición.
5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso...
Grupos de 5 - 8 jugadores/as.
Partiendo de la disposición inicial del gráfico:
1. Pase a jugador/a en "2" y desplazamiento hasta esa posición.
2. Desplazamiento botando y tiro. Recoge el balón y desplazamiento hasta "1".
Se puede establecer una competición, a ver que equipo consigue antes 25 canastas.
Incidir en la velocidad y precisión de las acciones.
Seguir el orden establecido en el gráfico...
Colocados en la disposición que muestra el gráfico. El jugador parte con balón de la posición "A", realizando el recorrido indicado y pasa al compañero que se encuentra en la posición "B", que hace lo propio.
Si se introducen más de un balón, agilizar la tarea indicando la salida del siguiente jugador cuando el anterior haya pasado el primer cono del recorrido...
Colocados en la disposición que muestra el gráfico, orientados hacia el exterior del círculo descrito, pasar al compañero/a contiguo mediante la técnica de pase de rugby.
Variante. Cambiar el sentido del pase a la señal...
Grupos de 5 - 8 jugadores/as.
Partiendo de la disposición inicial del gráfico:
1. Pase a jugador/a en "2" y desplazamiento hasta "3".
2. Desplazamiento botando hasta "4", pase a jugador/a en "3" y desplazamiento hasta "6".
3. Desplazamiento botando hasta "5", pase a jugador/a en "6" y desplazamiento hasta "8".
6. Desplazamiento botando hasta "7", pase a jugador/a en "8", recoge el balón y se desplaza hasta "1".
8. Desplazamiento botando, tiro y se desplaza hasta "2".
Puede realizarse también por el lado izquierdo, finalizando siempre por el centro...
Grupos de 3 jugadores/as.
Se establece un espacio para el recorrido (10 - 15 m.). Cada equipo debe realizar tres veces el recorrido, de modo que, en cada ocasión un componente distinto del grupo deberá ser transportado como ellos estimen oportuno.
Opciones:
- Se pueden incluir obstáculos en el recorrido.
- Se puede determinar un modo en concreto de transporte para cada recorrido...
