1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Brazos flexionados y manos bajo la frente, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta. 2. Inspirar y mantener la posición. 3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), con las manos pegadas a la frente sin elevar los codos, manteniendo la extensión cráneo - vertebral. 4. Inspirar manteniendo la posición. 5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso.