1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, piernas elevadas 90º en cadera y rodillas. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo. 2. Espirar elevando tronco, llevando las manos a los gemelos. 3. Inspirar estirando pierna derecha (pie en flexión plantar), manteniendo la pierna izquierda flexionada y llevando las manos a esta. 4. Espirar en el cambio de pierna.