Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas manteniendo una pelota y brazos por debajo de la nuca. 1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral. 2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza. 3. Inspirar manteniendo la posición. 4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial.