1. Decúbito prono con pelvis y columna en posición neutra. Colocar las manos sobre la colchoneta cerca de los hombros y los antebrazos apoyados, piernas extendidas al ancho de cadera y punta de la nariz tocando la colchoneta. 2. Inspirar mientras se realiza el movimiento de la cabeza hacia arriba, hasta tocar la colchoneta con el mentón. 3. Espirar elevando el tronco (ligera extensión torácica), manteniendo la extensión cráneo - vertebral. 4. Inspirar manteniendo la posición. 5. Espirar deshaciendo el movimiento en sentido inverso.