1. Sentado, rodillas flexionadas y piernas en paralelo abiertas a la anchura de la pelvis. Espalda recta en posición neutra y brazos estirados al frente, paralelos al suelo. 2. Inspirar alargando la columna hacia arriba. 3. Espirar y contraer el suelo pélvico, glúteos y abdominales dejándose caer hacia atrás. 4. Inspirar manteniendo la posición. 5. Espirar y subir el tronco manteniendo la flexión hasta la posición inicial.