Decúbito supino, con columna y pelvis en posición neutra, rodillas flexionadas, piernas abiertas manteniendo una pelota y brazos por debajo de la nuca.
1. Inspirar mientras se realiza una flexión cráneo-vertebral.
2. Espirar levantando el tronco hasta separar las escápulas del suelo y manteniendo las manos tras la nuca sujetando el peso de la cabeza.
3. Inspirar manteniendo la posición.
4. Espirar y deshacer el movimiento hasta la posición inicial.