1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra. Rodillas flexionadas con piernas abiertas a la anchura de la cadera y brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. 2. Espirar elevando la pelvis hasta las escápulas. 3. Inspirar bajando la pelvis sin llegar a tocar el suelo con la espalda. Espirar elevando la pelvis. 4. Espirar y volver suavemente a la posición inicial.