1. Decúbito supino, columna y pelvis en posición neutra, piernas elevadas 90º en cadera y rodillas. Brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
2. Espirar elevando tronco, llevando las manos a la nuca.
3. Inspirar estirando pierna derecha (pie en flexión plantar), manteniendo la pierna izquierda flexionada.
4. Espirar en el cambio de pierna.