1. Decúbito supino, flexión de cadera (90 grados) y piernas en extensión. Manos al pecho. Elevación de la pelvis manteniendo las piernas en prosición perpendicular al suelo. 2. Multisaltos sobre los conos con ambos pies simultáneamente. 3. Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar el tronco unos 45 grados sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.). 4. Multisaltos desde cajón o banco, simultáneamente con ambas piernas. 5. Decúbito supino, brazos extendidos a lo largo del tronco. Elevación de piernas alternativa, manteniendo éstas en extensión. 6. Saltos laterales, de lado a lado de un bancosueco, con apoyo alternativo de pie encima del mismo.