1. Posición de tumbado decúbito supino, manos a la nuca. Flexionar rodillas y realizar rotaciones de tronco a lado y lado. 2. Flexiones - extensiones de brazos simultáneamente, con giro de tronco. 3. Decúbito supino, rodillas flexionadas. Llevar las rodillas al pecho y realizar movimiento agrupados de derecha a izquierda con ambas piernas simultáneamente. 4. Posición decúbito prono (plancha), con pies apoyados sobre un banco sueco o similar. Mantener la posición con extensión de brazos. 5. Posición de pie, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros. Lanzamiento de balón mediante pase desde detrás de la cabeza, con extensión final de brazos, buscando la máxima distancia posible. Se permite adelantar un pie para la impulsión. 6. Posición decúbito prono (plancha). Realizar elevación de brazo, con giro de tronco hasta el máximo; alternativamente con cada brazo.