1. Posición decúbito prono (plancha), con banco sueco o similar en el centro, y manos apoyadas a ambos lados. Cambiar apoyo de manos tal y como se muestra en el gráfico. 2. Posición de firme, cogiendo el balón con ambas manos a la altura de la cintura. Realizar un paso adelante flexionando el tronco, a tocar con el balón el suelo, y retornar a la posición inicial. Repetir la acción con la otra pierna. 3. Posición de rodillas con manos a la cintura. Llevar la cintura hacia atrás y mantener la posición. 4. Posición decúbito prono (plancha), con apoyo de antebrazos. Mantener la posición y tocar alternativamente con cada mano el cono colocado al frente. 5. Decúbito supino, rodillas flexionadas, plantas de los pies apoyadas en el suelo. Elevar el tronco unos 45 grados sujetando un balón medicinal (2 - 3 Kg.). 6. Posición de sentado, uno frente a otro, con una separación de entre 6 - 7 metros. Lanzamiento de balón mediante pase desde el pecho, con extensión final de brazos.